夏日的阳光炙热，汗水如雨，你是否总觉得口渴难耐？补水不是“喝越多越好”，而是需要科学规划和技巧。今天为你送上一份“夏日水润秘籍”，让你从内到外透出清爽，告别“脱水危机”！

    正确喝水：

    《中国居民膳食指南》明确建议，成年人每日饮水量应在1500—2000毫升。然而，在当今快节奏的工作生活中，许多人因为工作忙碌、缺乏饮水意识等原因，每日饮水量甚至无法达到建议量的一半。喝水不足，身体的新陈代谢就会受影响，各种毒素也难以顺利排出体外，时间一长，身体就容易出问题。

    晨起时空腹饮用一杯200—300毫升的温水，帮助唤醒肠胃，促进排便；工作学习时，建议每间隔1—2小时喝100—150毫升水；运动后或出汗较多时，应该做到及时补充水分，切记不可是冰水，会对肠胃造成刺激。

    很多人在口渴时，在干燥的驱使下不自觉地大口猛灌，虽然一时得到了瞬间解渴，但这种饮水方式会使得大量水分快速通过肠胃，导致吸收率大打折扣。正确的饮水方式应该是小口慢饮，让水流以缓慢的节奏浸润口腔、肠道，只有这样才能真正达到补水的效果。

    夏天喝好这几杯水：

    白开水：煮沸后自然冷却至20～25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。

    绿茶：在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管病发生风险，还具有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。

    绿豆汤：绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。