3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”，看完这集电视剧就睡，再打一局游戏就睡，终于放下手机，关灯睡觉了，结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着……

    睡眠质量好坏取决于什么

    睡眠时间和睡眠结构是衡量睡眠质量的好坏的两个主要指标。

    每人每天所需的睡眠时间差异很大。这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，也与人的睡眠习惯有关系。

    睡眠结构，指睡眠中各个睡眠阶段所占的比例。其中，对睡眠质量影响最大的深度睡眠具有恢复体力的作用，而快速眼动睡眠具有恢复脑力、精力的作用。

    到底应该怎么睡

    按时上床：平时不可以补觉，以免打乱睡眠的节律。

    按时起床：不管几点睡觉，哪怕是到了凌晨，早上都要在预先设置的固定时间起床。

    规律作息：有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打瞌睡。如果困了可以找点事情让自己做，不让自己打盹。

    睡前控制不住胡思乱想怎么办

    睡眠质量和性格有很大的关系。例如，有急躁、认真、追求完美性格的人睡眠质量大多不高。因为这类人在睡前喜欢反复思考，然后就开始焦虑，辗转反侧，周而复始……

    虽然性格很难改变，但只要每天坚持做放松训练，把放松训练变成生活的一种习惯，有意识地去觉察自己的呼吸或身体的变化，经过有规律的训练从而达到放松目的。

    放松训练可使肌肉放松，恢复体力，消除疲劳，稳定情绪。坚持训练，就会变得不那么急躁，睡眠也会从根本上好转。

    （来源：健康中国）